小学生早餐吃什么简单又营养，小学生的营养早餐食谱
粗粮饼:低G碳水。可以裹鸡蛋、肉、蔬菜等,营养又丰富。 豆浆:豆制品,含丰富卵磷脂,可以改善记忆力。 提升专注力,一周早餐食谱 【周日】山药+鸡蛋+奶昔 山药:含有脂肪酸和蛋白质。脂肪酸对脑细胞发育有重要作用。
最近很多小伙伴想了解关于小学生的营养早餐食谱，今天小编整理了小学生的营养早餐食谱的内容分享给大家，一起来看看吧。
文章目录：
一、小学生早餐吃什么简单又营养
小学生的早餐非常重要，因为他们的身体正在发育，需要充足的营养来支持学习和活动。以下是一些简单又营养的早餐建议：
- 燕麦片：燕麦片富含膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，可以加入牛奶或豆浆中，再加上一些水果或坚果，成为一份简单又营养的早餐。
- 全麦面包三明治：全麦面包是一种富含膳食纤维和营养素的食品，可以加入鸡蛋、奶酪、蔬菜等食材制作三明治，再加上一杯牛奶或豆浆，组成一份简单又美味的早餐。
- 煮鸡蛋：煮鸡蛋是一种方便、简单、营养的早餐食品，可以提供蛋白质和多种维生素和矿物质。可以搭配全麦面包、蔬菜、水果等一起食用。
- 热牛奶配麦片：牛奶富含蛋白质和钙质，麦片则富含膳食纤维和碳水化合物。将它们加热混合在一起，再加上一些坚果或水果，可以制作一份简单又营养的早餐。
- 煎饼：煎饼可以加入鸡蛋、奶酪、蔬菜等食材，再配以一些水果或果汁，成为一份简单又美味的早餐。 在制作这些简单又营养的早餐时，需要注意以下几点：
- 食材要新鲜、多样化，以保证各种营养素的摄入。
- 烹饪方法要简单易学，不需要太多的时间和技巧。
- 食物搭配要合理，要注意膳食平衡和营养搭配。
- 口感要美味可口，可以搭配自己喜欢的调料和佐料来增强食欲。 最后，小学生的早餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足他们的身体和学习需要。可以在早餐时间给予他们一些激励，例如为他们播放喜欢的音乐、为他们准备营养丰富的食物等，让他们感受到温馨和快乐。
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二、小学生早餐食谱大全及做法大全
你好
早餐是一天的第一餐，也是很重要的一餐，小学生早餐该吃些什么呢?怎么样才能既营养又美味呢?下面就让我们来看看小学生早餐食谱大全及做法吧。
香蕉蛋饼
原料：鸡蛋3个、低粉3汤匙、牛奶1汤匙、香蕉2根、巧克力粒
做法：
1. 香蕉去皮切片，鸡蛋、低粉和牛奶搅打至顺滑。
2. 预热不粘低锅，刷一层薄油，舀一大勺蛋糊倒入锅中，摇晃锅子使面糊延伸。
3. 加入香蕉和巧克力粒，用小火让面糊均匀受热。蛋糊半凝固状态时，对半折起成半圆形，煎至两面金黄即可。
水果燕麦片
原料：燕麦片1杯、苹果汁250、酪梨1个、低脂优格1杯、葡萄干2汤匙、干蓝莓2汤匙、优质蛋白粉1匙
做法：
1. 将梨去核，用果汁机连皮打，让果汁机转几下即可，不要打成汁;但是有点像是泥状的样子。
2. 把所有食材全部在一个大碗内充分混合，搅拌。
3. 静置几小时，或放进冰箱过夜。要吃时再拿出来，可以在上面铺上草莓、樱桃点缀即可。
玉米胡萝卜粥
原料：大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿
做法：
1. 把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。
2. 将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。
3. 开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦。
4. 感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。
香肠奶酪烘蛋
原料：鸡蛋2个、早餐肠2小根、番茄沙司适量、马苏里拉奶酪适量(做披萨那种)
做法：
1. 早餐肠切厚片铺在碗底，打上鸡蛋铺在肠上面。
2. 挤上番茄沙司，稍微多一点也没关系，铺满马苏里拉奶酪(或者2~3片早餐芝士片也可以)。
3. 放入微波炉中，首先中火3分钟，然后转最小火3~4分钟。拿软硅胶铲或者勺子沿边缘挖出来放在盘子上。
蔬菜肉末饭团
原料：米饭50克、胡萝卜半根、青菜50克、肉末25克、葱1小段、姜2片
做法：
1. 蒸米饭的时候，放一块削皮的胡萝卜一并蒸熟、蒸软备用。
2. 葱、姜剁成蓉，小青菜烫熟，攥干水分切碎末。
3. 锅中倒少许油，下葱、姜蓉略煸炒后倒入肉馅炒变色,再放入青菜碎炒匀。
4. 将炒好的肉末青菜碎拌入米饭中，把蒸软的胡萝卜也按压成泥拌入米饭中。
5. 将米饭紧紧地抓成一个个合适大小的饭团。
海鲜云吞面
原料：龙须面、馄饨、大虾、油菜、高汤(骨头汤、鸡汤均可)、紫菜、香菇、香葱、海米、盐、鸡粉、胡椒粉、香油
做法：
1. 将大虾去皮、去头、去除肠线，保留尾部，将处理好的虾洗净;油菜取油菜心洗净;香菇泡发，香葱洗净后切末。
2. 材料都准备好后，取来汤锅，放入适量清水，烧开，然后下入面条和馄饨，煮熟后捞出，煮好的面条可以过下水。
3. 用刚才煮面的汤，烧开后放入虾仁，再加入香菇、海米、紫菜、油菜，再加入胡椒粉、盐、鸡粉、香油调味，最后将馄饨和面条放入调好味的汤中，撒上香葱末即可。
虾排三明治
原料：鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋、沙拉酱、盐、料酒、胡椒粉
做法：
1. 鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会。
2. 鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折。
3. 用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可。
4. 将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可。
5. 最后用全麦面包将所有材料夹在一起，每层中间都抹上一层沙拉酱，最后可用牙签固定。
香菇笋丁石榴包
原料：鸡脯肉 、笋、 香菇、胡萝卜、澄粉、生粉、开水、色拉油、蚝油、糖、料酒、胡椒粉
做法：
1. 鸡脯肉切末，香菇笋切碎丁，胡萝卜切末备用。
2. 炒锅烧热，加鸡肉末炒变色，加入香菇笋和调味料炒匀，盛出放凉。
3. 澄粉和生粉混合加入开水拌成团，加色拉油揉匀。
4. 搓成长条分成小粒，刀上抹少许油，把面压扁抹成片。
5. 包上馅中间捏紧，捏出圆边成石榴状，撒上胡萝卜末，放入蒸锅蒸8分钟。
望采纳祝你好运
以上就是小学生的营养早餐食谱的介绍，希望能对大家有所帮助。
