孕妇一日三餐的营养食谱，孕妇一日三餐食谱大全
八、鸡蛋。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道。
最近很多小伙伴想了解关于孕妇一日三餐食谱大全，今天小编整理了孕妇一日三餐食谱大全的内容分享给大家，一起来看看吧。
文章目录：
一、孕妇一日三餐的营养食谱
我们都知道孕妇在怀孕期间什么都能少，就是不能缺少营养，因为营养是维持孕妇以及胎宝宝生长的重要因素，所以孕妇在饮食上一定要侧重加强营养。那么孕妇吃什么有营养呢＼接下来我为大家介绍孕妇一日三餐的营养食谱。
🍳早餐
鸡蛋两只(只吃蛋黄)、全麦面包、胡萝卜汁加苹果汁
🍜午餐
面条、芝士加绿色或黄色蔬菜色拉、一份鱼肉、草莓或奇异果作甜品
🍵下午茶
杏仁、香蕉或无花果、酸奶或姜奶
🍲晚餐
牛肉等肉类切成薄片以控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤
🤰孕期营养均衡
孕妈妈们要注意的是营养均衡，但并不代表需要高热量食物来进补。怀孕期主要摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物维生素、矿物质等，只要满足合理的营养需要即可。
🍚餐单特点
从这份孕期食谱可见基本上每餐都会有谷物，蛋白质也主要以肉类、蛋类为主，蔬果也是必不可少的。肉类最优选择鱼肉，红肉则一定要控制好用量。整体来看，餐单中没有煎炸食谱，也没有多油的菜品，口味也较为清淡。
🗣️碎碎念
孕妇一日三餐都一定要注意营养的吸收，任何一个环节都不能忽视。
二、孕妇一日三餐举例有什么?
妊娠期间的饮食比平时应更讲究，因为必须供给母子两人新陈代谢的需要，而胎儿在发育过程中所需要的营养及各种微量元素、维生素是十分迫切的，它关系到胎儿的身体和大脑的健康成长，因此，对孕妇的一日三餐是马虎不得的，而应有所计划。下面介绍孕早、中、晚期的一日三餐食谱，以供参考，其中饭菜的量和种类还可根据自己的食欲和需要，以及当地的饮食习惯进行调整：
一、孕早期一日三餐
例1
早餐：牛奶1瓶或1袋(约225毫升)，面包干2片或包子1个(70克)，稀饭1碗，煮或煎鸡蛋1个。
中餐：米饭150克，包菜(又称卷心菜)炒肉片，拌藕片，海米西红柿鸡蛋汤。
晚餐：烙饼，蒸拌茄子泥，泡菜，香菜萝卜汤，桔子1个。
例2
早餐：豆浆1碗(约250毫升)，烧饼1个(约100克)，煮咸鸭蛋1个，山楂果酱。
中餐：米饭150克，肉片炒青椒，醋溜白菜，虾皮榨菜蛋花汤。
晚餐：馒头1个，糖醋小萝卜，素炒莴笋丁，番茄肉丝汤。
例3
早餐：牛奶1瓶，烤馒头片2片，煎鸡蛋1个。
中餐：小米饭150克，干贝小白菜，豆腐干肉丝炒芹菜，山楂什锦汤。
晚餐：千层饼或油酥饼，锅塌西红柿，绿豆芽炒百页丝，虾皮紫菜汤，苹果1个。
二、孕中、晚期一日三餐
例1
早餐：甜豆浆1碗，芝麻烧饼50克，豆包50克，鸡蛋1个。
中餐：馒头150克，小豆米粥50克，瘦肉炒菠菜，牛肉烧豆腐。
晚餐：米饭150克，猪肉白菜，芝麻酱拌黄瓜，海带冬瓜汤1碗。
例2
早餐：牛奶1瓶，芝麻酱花卷100克，煮鸡蛋1个。
中餐：米饭(大米、小米)150克，黄瓜炒肝片，小青菜蛋花汤。
晚餐：馄饨100克，馒头100克，番茄肉片，素炒莴笋片。
例3
早餐：牛奶1瓶，馒头100克，煎鸡蛋1个。
中餐：豆米饭150克，素烧豆腐，白菜虾仁，番茄苋菜汤
晚餐：绿豆小米粥50克，米糕150克，肉片油菜，韭菜炒虾皮或小虾。
例4
早餐：豆浆1碗，面包100克，煮鸡蛋1个，果酱适量。
中餐：米饭150克，肉片萝卜，海米炒油菜，排骨海带汤。
晚餐：红枣小米粥1碗，花卷100克，牛肉焖黄豆，素炒菠菜。
例5
早餐：豆浆1碗，面包100克，鹌鹑蛋4个。
中餐：米饭150克，肉片萝卜，海米炒油菜，排骨海带汤。
晚餐：黑米粥50克，包子150克，虾皮炒小白菜。
例6：
早餐：豆腐脑1碗，包子100克，鸡蛋1个。
中餐：栗子米饭150克，青椒肉片，猪肝炒菠菜，木耳黄花青菜汤。
晚餐：鸡汤挂面100克，肉丝青豆，栗子烧小白菜。
三、孕妇餐食谱大全及做法
孕妇餐食谱大全及做法具体如下：
一、番茄炖牛腩
1、牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。
2、锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。翻炒一分钟，放入牛腩一起合炒。翻炒均匀后，淋入料酒、生抽、老抽调味。
3、然后倒入砂锅里，同时放入冰糖、、肉桂、八角、，和少许番茄酱。此时加入热水，水量没过食材。
4、文火慢炖1个小时关火。放置30分钟，再开火炖30分钟即可。
5、许多人都是一直炖1-2个小时才关火，我这么做不仅节省燃气，还能加快牛肉的熟烂，使其更加入味，不妨试试。
二、糖醋带鱼
1、带鱼买回来处理干净，切大小均等的小段。洗净的带鱼要提前腌制一下，用料酒、姜丝腌制十分钟以上。很多人在腌制的时候会放盐，其实不用放。带鱼本身就很鲜，自身略带味咸。
2、腌制好的带鱼淋干水分，放入平底锅中煎至两面金黄。放入平底锅后不要心急去翻动，等底面金黄，轻轻晃动平底锅，就可以翻面了。
3、煎带鱼的同时可以调料汁：一勺、蚝油一勺、生抽两勺、老抽半勺、盐半勺。
4、等带鱼煎好后，倒入调好的料汁，并加入大料，姜片，香叶，花椒，最后加清水小火慢炖5分钟。
5、五分钟后捞出带鱼和所有的大料，只留汤汁。转大火淋入，关火前再倒半勺，提鲜去腥。最后把料汁淋在带鱼上，即可。
三、红烧扒皮鱼
1、扒皮鱼买回来后，把切口的地方清洗干净。在鱼身上切3-4刀，可方便入味。扒皮鱼是鱼腥味很重的海鱼，要用料酒和腌制20分钟以上，期间要翻面一下，可去除腥味。
2、煎鱼的时候，一定要先把炒锅烧热，再淋入，也就是我们常说的热锅凉油。等油温五成热的时候，放入扒皮鱼，煎至两面金黄。这样煎出来的鱼不黏锅，也不破皮。如果把握不好，在热油里撒少许即可。
3、扒皮鱼煎至两面金黄后，放入葱段、姜丝、料酒，一起爆香。然后，倒入热水，用生抽、老抽、香醋、白糖、盐，进行调味。
4、小火慢炖10分钟，直到汤汁快收干的时候，关火即可。
四、酱牛肉
1、牛腱子放冷水中浸泡一个小时，期间换1-2次水，泡出血水，这样做肉质更松软。准备葱段、姜片、肉桂、、花椒、八角、、香叶。
2、泡好的牛腱子必须冷水下锅进行焯水，同时淋入料酒去腥味，水煮沸后5分钟再捞出。冷水下锅焯水更能逼出牛肉里的血沫和杂质，如果滚水下锅会使牛肉迅速收紧，既不会入味，也不易熟烂。
3、焯水后的牛肉放砂锅里进行炖煮，同时放入提前准备的所有大料，接着淋入料酒、生抽、老抽、冰糖，水完全煮沸后，转小火慢炖1个半小时就可以。建议老抽多放一些，起到上色的作用。
4、好后不要立即取出，浸泡在汤汁里，直到放凉再捞出，切薄片装盘即可。
五、可乐鸡翅
1、鸡翅不要焯水，在清水中浸泡30分钟，去除血水和杂质。泡好后在鸡翅身上划几刀，接着用料酒、生抽、盐、胡椒粉、葱、姜片，充分抓匀腌制入味，放冰箱保鲜室30分钟以上。
2、腌制好的鸡翅用平底锅小火慢煎，许多人简单煎一下就直接倒入可乐，难怪不香不入味。
3、一定要煎到鸡翅两面金黄，有阵阵焦香的味道再倒入可乐。
4、可乐倒入后，转中小火慢炖，放入一粒八角、一片香叶、葱节、姜片增加香味，再淋入老抽和盐调味，大约15-20分钟的时间就可以转大火收汁啦。
以上就是孕妇一日三餐食谱大全的介绍，希望能对大家有所帮助。
