松江美食团购10餐，10人聚餐点菜技巧

一、上海10家必吃自助餐

上海作为中国最繁华的城市之一，拥有众多美食选择。自助餐作为一种受欢迎的餐饮形式，也在上海市场上占据了一席之地。以下是上海10家必吃的自助餐：

1.上海外滩茂悦大酒店：这家五星级酒店的自助餐以其丰富多样的菜品和高品质的服务而闻名。从海鲜到烤肉，从甜点到水果，应有尽有。

2.上海浦东香格里拉大酒店：这家豪华酒店的自助餐以其精致的环境和高品质的食材而备受赞誉。无论是中餐还是西餐，都能满足各种口味的需求。

3.上海世博洲际酒店：这家位于世博园区的酒店自助餐以其创意菜品和丰富的选择而受到游客的喜爱。从各国美食到特色小吃，都能在这里找到。

4.上海新天地朗廷酒店：这家时尚酒店的自助餐以其精致的环境和多样化的菜品而备受推崇。无论是中餐还是西餐，都能满足不同人群的需求。

5.上海瑞吉酒店：这家奢华酒店的自助餐以其高品质的食材和精致的服务而闻名。无论是海鲜还是甜品，都能让人流连忘返。

6.上海浦东丽思卡尔顿酒店：这家豪华酒店的自助餐以其丰富多样的菜品和优雅的环境而备受赞誉。无论是中餐还是西餐，都能满足各种口味的需求。

7.上海浦东香格尼拉大酒店：这家豪华酒店的自助餐以其创意菜品和精致的服务而备受推崇。无论是中餐还是西餐，都能满足不同人群的需求。

8.上海浦东嘉里大酒店：这家高档酒店的自助餐以其丰富多样的菜品和舒适的环境而备受好评。无论是中餐还是西餐，都能让人满意。

9.上海浦东文华东方酒店：这家奢华酒店的自助餐以其高品质的食物和精致的服务而闻名。无论是海鲜还是甜点，都能让人流连忘返。

10.上海浦东金茂君悦大酒店：这家豪华酒店的自助餐以其丰富多样的菜品和优雅的环境而备受赞誉。无论是中餐还是西餐，都能满足不同人群的需求。

二、高三学生晚上10点加餐吃什么

高三学生晚上10点加餐吃牛奶、面包、小米粥或者一些水果，但要注意最好不要吃主食。

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。小米粥营养丰富，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

晚上加餐注意事项：

1、注意新鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维，他们可以促进铁在体内的吸收，更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。

2、以易消化为主

大部分高三学生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意，食物最好是能以易消化为主，比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，同时所含有的热量也低。

如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等，这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

三、10元快餐都有哪些菜

1、小炒类

西红柿炒蛋、干煸豆角、凉瓜肉丝、鱼香茄子、炒青菜。

2、蒸菜类

豉汁蒸鱼、蒸排骨、清蒸鱼腩、蒸鸡蛋。

3、铁板类

铁板鸡扒、香煎秋刀鱼、香煎鱼头。

4、汤类

海带汤、玉米汤、肉丸汤。

5、肉类

红烧带鱼、海带炖肉、土豆牛肉、红烧翅根、虎眼丸子、红烧平快餐菜谱鱼、红烧瓦块鱼、冬瓜煨腔骨、红烧鸡块、东坡肉炖海带、川府牛腩、梅嚣菜扣肉、糖醋里脊、红油飘香骨、菠萝古老肉、红烧排骨、炸翅根、大枣牛肉、菠萝排骨、鲜菇鸡块、土豆烧肉、炸琵琶腿、红烧丸子、南瓜扣肉、榛磨鸡块、糖醋瓦块鱼、东坡肉。

四、10人聚餐点菜技巧

一、动物性食物

第一、二道：先点两道4条腿动物的荤菜，例如用猪肉、羊肉或牛肉烹制的菜品。既然是聚餐，不能没有硬货，这两道菜可以增强我们的食欲，并且可以摄入到充分的蛋白质。由于脂肪含量比较高，所以不建议多点。

第三道：点1道两条腿动物的荤菜，如鸡肉、鸭肉、鹅肉等菜品。家禽类的肉类蛋白质含量高，脂肪含量却很低，且脂肪绝大部分集中在皮层以下，所以吃家禽类的白肉，收获的营养素还是很高的。

第四道：选择1道水产品构成的荤菜，例如鱼、虾等。鱼虾类食物具有前两者没有的优势，它们富含丰富的矿物质，并且鱼肉的蛋白质更易被人体吸收。

二、植物性食物

第五道：选择1道叶菜类的菜品，只要是带叶子的都可以哦。叶菜类含有丰富的膳食纤维，可以避免因摄入过多动物性食物之后出现的身体不适，同时还能均衡膳食营养。

第六道：可以点1道菌藻类菜品，各种菌种可以随自己的喜好选择一款。菌藻类的食物不仅具有动物性食物高蛋白质的特点，还与植物性食物一样含有较多的维生素和矿物质。而且，菌藻类的食物在烹饪的方法上也很丰富。

第七道：豆制品是一定要点的，各种豆腐都可以是你的选择。因为豆腐中富含的植物蛋白因其分子量很小，不会对肾脏有什么负担，更重要的是豆制品做出的菜是很好吃的。

第八道：鲜豆类食物，四季豆、豇豆、扁豆等各种豆类，都可以成为这套营养餐中的一部分。一般鲜豆类的烹饪方式比较简单，所以色泽漂亮，营养也丰富，可以成为餐桌中的点缀。

上面的8道菜为主菜，接下来就是汤的选择了。可以选择海鲜汤、蔬菜汤、疙瘩汤等，但不建议选择排骨汤，因为咱们的动物性食物已经足够了。另外，在凉菜的选择上，你可以分成2道荤菜、2道素菜，具体如何选择看您自己的喜好了。

如果就餐的女性比较多，也可以在烹饪的方法上增加一些软嫩甜口，照顾到她们的习惯。总之“大原则”把握好了，营养餐也就点成了。