减肥者须知,十大“刮油”食物有哪些呢?，十种刮油食物越吃越瘦

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

最近很多小伙伴想了解关于十种刮油食物越吃越瘦，今天小编整理了十种刮油食物越吃越瘦的内容分享给大家，一起来看看吧。

文章目录：

1. 减肥者须知,十大“刮油”食物有哪些呢?
2. 瘦身减脂吃十种刮油食物

一、减肥者须知,十大“刮油”食物有哪些呢?

天气变暖，又到了“减肥时节”，对于很多美女来说，这是个“痛并快乐”的日子，快乐是因为又可以无限地展示自己的美妙身材了，而随之也要付出痛苦的代价——忍饥挨饿。

为了美，对于各种美食也只能是视而不见了。这倒也无所谓，毕竟能提高回头率和无数的羡慕的目光嘛。可是，如何才能让自己真的瘦下来、拥有一个好身材呢？

说“吃刮油食物”、节食减肥之前，先说一下减肥不当会带来哪些危害吧？减肥，各种“折腾”过后，你细品一下，无外乎都是三个方面的事儿：节食、锻炼和吃减肥药。可是你知道吗？这三种方法，都存在着天然的致命危险。

这三种方法，都会让人身体里一种重要的元素丢失，而它一旦流失到一定程度，你的生命之火也就燃尽了。这个重要的元素就是钾。

一般情况下，一名普通人体内含有175克左右的钾元素，其中血液中只含有1克左右，别小瞧了这区区的1克，如果将这1克减少了三分之一的话，那你很可能将会出现生命危险。

钾被称为“生命之火”，维持着身体神经和肌肉的兴奋，如果缺钾严重，势必会造成肌肉酸软无力，而血液中的钾流失过多，又会引发心脏问题，心脏会因为心肌张力减低、心脏跳动不规律等原因造成心脏衰竭，最终导致人死亡。

这不是危言耸听，而是严谨的医学常识，望每位减肥者都能重视这个问题，做到科学减肥，以免带来不必要的痛苦。

再来看一下所谓的“刮油”食物有哪些：“刮油”，这是一个形象新名词！它的真正意义远远小于“宣传效果”，也就是说，“刮油”这个词，就是为了吸引消费者的眼球而生的，吃点东西就能把肚子里的脂肪“刮掉”？你也太小瞧人体本身的自我调节能力了吧。

不管怎样说，有些食物的确对减肥是有一定帮助的，这十种食物分别是：木瓜、西红柿、黄瓜、柚子、韭菜、木耳、芹菜、萝卜、丝瓜和白菜。这些食物之所以被称为“刮油神器”，主要是因为他们存在着一个普遍的特点：低脂低糖。

减肥需要忌口这是毋庸置疑的，但不要盲从，不要人云亦云、更不能“迷信”，减肥需要慢功夫，就如同炖鱼一样，无论使用什么手段，快速炖出来的鱼口味都不好。只有坚持科学的方法，然后再“小火慢炖”，一点点熬吧。

最后，告诉你一个健康的减肥方法吧：快速减肥，是很容易伤肝的，当然也包括心脏，由于错误减肥而导致猝死的人，临床上也是常有的事。所以说，减肥首先要讲科学、讲健康。

曾经有个“捐肝救子”的妈妈（不是姚策的养母，而是武汉的陈玉荣），她在7月的时间内，每天暴走10公里，体重从68公斤减到了60公斤。我们在感叹母爱伟大的同时，也看到了减肥的有效方法。

暴走减肥是否有效，一个重要的指标不是看你出汗多少，而是心率多少。一般情况下，中年人在快走时心率控制在100至130次/分钟。而50岁以上的老人应该控制在100次/分钟左右。

除了控制好心率以外，时间和路程也要控制一下，60分钟内走完7公里左右的路程，这样起到的效果会更好一些。

当然了，一切还需要根据你自身条件而定，如果您是位“大胖子”，那对自己就“别这么狠了”，慢慢加量，循序渐进，一点点来。

总之，减肥需要遵循科学，盲目地、没有原则地、甚至是一味地追求快速，最终的结果很容易是“让自己受伤”。

二、瘦身减脂吃十种刮油食物

瘦身减脂吃十种刮油食物

瘦身减脂吃十种刮油食物，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，做运动还是比较高强度的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排瘦身方法，多吃水果蔬菜也能保持健康，下面我带你了解瘦身减脂吃十种刮油食物好处。

瘦身减脂吃十种刮油食物1

苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿并降低热量吸收。

②芹菜：利尿消肿

芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”。

③玉米：促进排泄

玉米是一种低热量的食物，当作减肥餐来吃，既有饱足感，又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素，

④洋葱：促进消化，不含脂肪

洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。

⑤冬瓜：防止脂肪堆积

相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法吧，那是因为冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂

⑥鸡蛋：使脂肪胆固醇乳化成小颗粒

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄取热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

⑦韭菜：增进胃肠蠕动

细细长长的韭菜是减肥的佳品。韭菜中的粗纤维含量非常多，尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦身的效果就更加明显了

⑧蘑菇：保持肠内水分

蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多

⑨海带：清除胆固醇

海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。

⑩豆腐：不含胆固醇

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

瘦身减脂吃十种刮油食物2

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

二、菌菇类食品要纳入膳食结构

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

三、粮食不能少

食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。

四、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

五、盐，绝对是一把双刃剑

很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

六、创造条件吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的`不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

七、控制高糖高脂饮食

1、据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

2、一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

八、每人每天一只蛋

吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

九、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。

喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

十、天天吃豆与豆制品

1、豆类和豆制品既能有助于解决营养不良

补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

2、减肥不需要拒绝美味的食物，因为有些食物我们完全可以尽情享用，又不用担心会影响到我们的瘦身目标，反而还助我们一臂之力呢，所以我们不用对自己那么的苛刻

减肥也能享受，而不是在折磨自己，不让自己吃好吃的东西，这样我们不是会更热衷于减肥瘦身么？运动完也能给自己一份奖励，会是一个不错的励志方法。

以上就是十种刮油食物越吃越瘦的介绍，希望能对大家有所帮助。